ふくらはぎの痩せルール4

これらでバランスを整えることで
ふくらはぎの使用が日常的に軽減します。

筋肉の性質からもボリュームは減っていくでしょう。

また、これ以外にも
ふくらはぎのサイズに関係してくるのが股関節の硬さです。

股関節の柔軟性

股関節は骨盤に直接連結している部分。

骨盤の傾きによる影響を受けやすいと言えます。

骨盤がどちらに傾いても
影響するのは内側へのねじれが強くなること。

これによって股関節にも柔軟性に差が作られます。

股関節の柔軟性に差があると
足からくる体重負荷を逃せず
ストレートにふくらはぎの負担となります。

これはサイズがなかなか落ちない全員になります。

まずは過度に硬い部位のストレッチです。

股関節うちねじりストレッチ

膝立ちになり、片方の足を前に出します。

後ろ側の足首を同じ側の手
（右なら右、左なら左）
で掴みヒップに近づけます。

これによって股関節のうちねじり筋がストレッチされます。

股関節の硬さを整えたら
股関節の外ねじりの筋力を養います。

横向けに寝て、両膝と股関節を90度に曲げます。

上側の足首を支点に
膝を外に開きます。

これによってヒップのそのねじりの動きを引き出します。

強化する

動きを引き出したら外ねじりの動きを固めます。

これはまた日常の癖で
うちねじりが強く出てしまうことへの対策となります。

うつ伏せになり
両足首をクロスし膝を開きます。

両膝が閉じないように注意し
膝を地面から浮かせます。

ねじれの動きが強く強化されます。

関連記事