体重の減らし方5

食事の回数

消化の一定時間を、回数を設けることで

リレー形式で伸ばしていくことが効果的。

3回よりも4.5回と回数を増やしていくことが良いでしょう。

食事のタイミング

ここでまず1番に大切なのが朝。

朝起きぬけから時間が経つほど
代謝は落ちやすい事実。

ここで素早く食事をとることが代謝を保つ方法となります。

また午前の遅い時間に代謝を減らすホルモンがピークを迎えます。

この対策のためにも
朝は糖質脂質タンパク質を
しっかり含む内容をとることが良いでしょう。

この時に注意したいのが糖質です。

糖質の摂り方

朝に糖質が重要なのは事実。

しかし、午前の遅い時間に結構値を上げてしまうような食べ方はNG

みすみす代謝を低下させてしまいます。

朝は血糖値の上昇を緩やかにする食べ方が効果的。

これには吸収の遅い糖質を選ぶのが良いでしょう。

例としては
オールブラン、ライ麦パン等が優れています。

夜を少なめにする

朝に1日の食事の半分
昼夜と細くしていく

これが痩せる食べ方の王道。
なるべく消費が多くなる食べ方です。

これらからも体重の減らし方を
総合的にご紹介しました。

単に痩せることはできる。

しかし、きちんと体脂肪を減らすにはきちんとした方法が必要です。

ご参考にしてください。

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