ヒップの筋トレが逆効果！？4

腕の振り

歩く時に足が出ると
対角の手が前に出るように
全身の筋肉は連動して動いています。

前から見たとき
腕が一直線に振れているか？

横川見たとき
腕が前後均等に振れているか？

に着目することがポイントです。

前から見たとき

腕をまっすぐに振るには
肩の前の柔軟性が必要。

ここが硬くなると
クネクネねじれた腕の降りとなり
下半身に影響を出してしまいます。

肩の前のストレッチ

イスに座り、両手を体の横、イスの淵に置きます。

ヒップをゆっくりと地面に下ろしていきます。

これによって肩の前がストレッチされます。

横から見た腕の振り

前後に同じように振れているか？
肩の柔軟性は同様

背骨の可動域がポイント。

これには片側ずつの肩甲骨の内側の可動域が必要となります。

四つ這いになり片方の手を頭の後ろに組みます。

体を開くように
手を頭に当てている側に体をねじります。

これによって背骨に可動域が出ます。

柔軟性を整えたら
実際に腕の振りを整えます。

両手を軽く握り
前後に振ります。

鏡等で前後の振りをチェックしながら行いましょう。

腕の振りが整うと
股関節の柔軟性が整い
ヒップの活用が自然と増えていきます。

これらによって日常生活で
ある程度のヒップのバランスが整います。

そして実際にヒップの形を整えることを
行っていきます。

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