たくさん動く！の逆効果3

食事面の基礎代謝

基礎代謝のもう半分は
内臓の消化吸収機能。

これらは食べるもの、食事の回数によって代謝を増やすことができます。

食事の小分け

小分けするのは
主にたんぱく質と繊維質

これらは消化に時間がかかり
時間がかかるほど
消費されるカロリーも多くなります。

たんぱく質は食べた時点で
体脂肪を分解しなさい！
というホルモンを分泌させます。

消化時間も3〜6時間と長く
体内で多くのカロリーを使います。

1内の摂取量を20グラム前後に抑え
3回以上に分けて食べることが
基礎代謝の向上に効果的です。

繊維質

繊維質は低カロリーであり
体内での消化活動を活発にします。

このことからも
時間に関係なく
こまめに取り入れていかことが効果的です

たくさん動く！の逆効果12

筋トレと食べ方の相乗効果によって
短時間で痩せの体質を作ることをでの可能にしています。

これらの筋トレ、食事面は
いわばダイエットの王道。

これを外してのダイエット方法は
まずありえないでしょう。

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