ハの字のヒップ2

骨盤の後傾の特徴

骨盤が後傾すると
○肩が硬くなる
○ヒップが硬くなる
○足の付け根が弱くなる
○背中が弱くなる
の傾向が出ます。

それぞれの部位をまずは解消します。

肩の前のストレッチ

イスに座り、両手を体の横、
イスの淵におきます。

ゆっくりとヒップを地面に下げていきます。

これによって肩の前側がストレッチされます。

ヒップのストレッチ

姿勢筋であるヒップは
弱くなり、骨盤が後傾することで
硬くなります。

これにより伸び縮みが少なくなり
さらに筋力低下を招きます。

このことからも
まずは伸び縮みをさせるために
ストレッチが必要です。

イスに座り、片足を浅めに組みます。

背筋を伸ばしたまま前屈します。
これによりヒップの筋肉が伸ばされます。

足の付け根のエクササイズ

仰向けになり膝と股関節を90度に曲げます。
自転車を漕ぐように
足を前後に動かします。

かかとで押すようにすると
より効果的に足の付け根が使われます。

背中のエクササイズ

両手の平を体の後ろで組みます。
真下に向かってピン！と伸ばします。

肩甲骨を内側に寄せるように
行うと良いでしょう。

これによって背中の筋肉が刺激されます。

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