内もも痩せ5

骨盤が整ったら股関節へ。

股関節は生理的にうち捻り。
周囲の筋肉が低下してくると
この内捻りがより強くなります。

骨盤からのクセがなくなったら
股関節自体のバランスを
整えることが必要です。

内捻りの緊張を解く

股関節を内にねじるのは
太もも外側の筋肉

ここの緊張を取り除くことがまずは必要です。

うち捻り解消ストレッチ

横向きに寝ます。
両膝と股関節を90度に曲げます。

足首を支点に
上側の膝を開きます。

これによって股関節の内捻りが解消されていきます。

姿勢のクセを変える

一時股関節の内捻りが解消されても
元々のクセにより
また戻ってしまいがち。

拮抗側の股関節外の動きで
外方向へのクセを作ることが効果的です。

うつ伏せになり
両足首をクロスしあぐらの姿勢をとります。

両膝を地面から浮かせます。

この時にヒップの外捻りの筋肉が刺激されます。

これを繰り返していくと
股関節の過度なうち捻りのクセが
解消させていきます。

日常での内ももの使用頻度が増え
水分等によるむくみ感も薄くなっていくでしょう。

そして、内もも自体のエクササイズへ移ります。

関連記事