メリハリ無くし6

骨盤を左右から垂直に立てるための
筋肉を整えたら
次に背中周りへ。

骨盤の上には背骨が乗ります。

その背骨のバランスを整えること。
姿勢改善には欠かせないポイントとなります。

背中のバランス

背骨は本来s字の湾曲を持つ。

このバランスとは
やはり生理的なs字を保つこと。

しかし、年々の姿勢のくせにより
背中の丸まりが大きく出てしまいがちです。

これをざっくり背中の筋肉強化！
としてしまうと
姿勢の改善には繋がりません。

必要なのは
肩甲骨の内と下の筋肉を同時に使うこと。

この2点が使われると
背中の反りを強力に固定します。

肩甲骨の内側

ここは年々落ちる姿勢筋

意図的に刺激しない限り
筋肉が減少します。

単に肩甲骨を寄せる！
では物理的な刺激の不足となり
筋肉の低下は防げません。

肩甲骨の内側エクササイズ

イスに座り、背筋を伸ばし
上体を前傾します。

両手を前並へし
おへそに向かって引きます。

前傾することで
背中に適度な負荷がかかります。

肩甲骨下のエクササイズ

この部位も同様に姿勢筋

内側よりも年々低下します。
ここは肩甲骨上部の拮抗側。
日常で使う頻度もより少なくなります。

イスに座って背筋を伸ばし、
上体を前傾します。

両手をハの字にバンザイします。

これにより肩甲骨の下部に刺激が加わります。

この2点を部位別に刺激したら
次に同時に刺激します。

種目としてはデットリフト。

肘を若干曲げ、肩甲骨を寄せるスタイルで行うことがポイントです。

軽めの負荷でフォームを崩さないように行いましょう。

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