睡眠呼吸ダイエット

とにかく暑い。。
誰もが感じる「夏疲れ」

涼しい部屋でエアコンガンガン！
これもまた気温差に疲れる。

そんな繊細女子は
睡眠呼吸で疲れ回復です。

暑い時は無意識に
呼吸は浅くなります。

なぜなら
呼吸をするのも筋肉の働き。
大きく吸うほど
エネルギーを使い熱を作るからです。

無意識に汗を抑えるために
呼吸も浅くなります。
汗を抑えるために浅い呼吸。

しかし、呼吸が浅いと
全身への血流が少なくなり
栄養の配給、疲労物質の排除が停滞。

これによって疲れが抜けない
状態が続きます。

夏の疲労回復は
睡眠中に24時間分行うのがベストです。
自分調整の涼しい部屋は快適！

ストレスなく大きな呼吸で
朝までに疲労を解消します。

〇仰向けになり
両膝を曲げます。

〇両手をバンザイ
（スタート姿勢）

〇大きく2秒で息を吸い
胸を膨らませます。

お腹だけを凹ませながら
4秒息を吐きます。

×6回目安に行いましょう。
寝る前の爽快な温度の部屋で
肋骨を引き上げる呼吸。

朝まで無意識にこの呼吸が続き
睡眠中に全身の血流を促し
疲労の回復につながります。

ご参考までに。

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