５回食べる！食べリレー

休みの日だからこそ
ゆっくりしたい！

でもせっかくだし
「運動もしないと。。」

でもでも、ゆっくりしたい。
そんな時、ありますよね？

この炎天下。
冷房の効いた部屋で
ゆっくり過ごすことが
どれだけ幸せか。。

そんな中でも
代謝を上げながらランニング
できるんです。

基礎代謝の約半分は筋肉。

そして、もう半分は
内臓が占めます。

この内臓を常に動かすこと。
代謝を増やし、脂肪を減らすことに
効果的です。

タンパク質、脂質中心の
食べる筋トレとは少し異なり

ランニングの場合は
血糖値コントロールがポイント。

○朝のフルーツ&水分
→朝は飢餓状態。
寝起き15分で
フルーツとコップ一杯の水分をとる
ことが代謝をアップします。

○お昼、夜も間食として4回
→以降はちょこちょこ食べを
取り入れるのがポイント。

これはお昼！のように決めず、
同じ割合で4回にわたり食べる。

〇適量はタンパク質2口。
（卵、シャケ、イカなど）
〇糖質1口。
（ライ麦パン、玄米等吸収の遅いもの）

○ゴールを決める
→何時に起きても、
食事の終わりの時間を同じにする。
夜7時前後がベストです。

7時以降は、内臓も疲れているので
カロリーのない飲み物で
お腹を休めること。

食べる回数が多いので
血糖値の波が出ずらく
夜の空腹も抑えられます。

回数のコントロールがしやすい
休日こそ！
内臓を走らせる絶好のチャンス！

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