【食べる記念日】前後の食事は？

誕生日！お祝い！飲み会！
「食べる記念日」

寝起きからワクワク！
でも、、お昼どおしよう‥‥
夜食べるから！とお昼ご飯から調整を始める！

という女性も多いのでは？

1日を通してのカロリーとしては
つじつまが合いますが
翌日以降のことを考えるとNG！

これはお腹が空いた状態での
○糖質、脂質、タンパク質
アルコールの摂取
○消化吸収の途中での睡眠

が関係します。
身体は起きているときは分解
寝ているときなどは合成
という経路を辿ります。

つまり、お昼が少ないから
脂肪だけならず筋肉も分解
＝基礎代謝の低下

夜が多いから
睡眠中の脂肪の合成
＝体脂肪が増える

となり、
その後痩せづらく、太りやすい
体質へと変わってしまいます。

前後だけでなく2食後を読む
記念日食の前後だけを見ると
この流れに陥ります。

ポイントは翌日お昼と夜！

○翌日お昼を2回に分ける
→カロリーを調整をしたい反面、
分解が多くなる時間

カロリーは変えず、
2回に小分けする
（11時と13時など）

消化時間が伸び
内臓の基礎代謝がアップします。

○翌日夜を少なめにする
→前日の摂ったカロリーは
この時点でまだ体内に残ります

ここを繊維、タンパク質
（野菜、キノコ、海藻、お刺身、たまご等）
など
低カロリーに抑え血糖値の波を作らない
とこがリセットポイント。

翌々日からいつも通りがベストです。

せっかくの記念日！
楽しんだ後の罪悪感だけは避けたい！

女性はご参考にしてください。

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