女性のホルモン周期とダイエット

「全然体重が減らない‥」
「運動する気が起きない‥」
「食欲が‥‥」

あなたのせいではありません。
このような時期には
どうしたらいいの？

紐解きです。

大きな2つの周期

・卵胞期

月経の初日から13～14日の卵胞期。
女性ホルモンのうちの

体脂肪を増やしやすい、ホルモンむくみやすいホルモンの分泌が低下します。

この期は基礎代謝を増やす
筋力トレーニングが最も効果的な時期です。

• 黄体期
  月経の14日前辺りから始まる黄体期。体脂肪を増やしやすいホルモン
  むくみやすいホルモンが多量に分泌されます。

この期は
痩せることを目的のエクササイズは
効果的ではありません。

この期特有の

• むくみ
• イライラ
• 食欲

の対応を優先すべきでしょう。

むくみ改善

女性のカラダの大きなリンパ節

• 腋窩（わきの下）、鎖骨
• 鼠径部、膝裏

の流れを促すストレッチ

イライラ改善

• 1分以内の全力動作

イライラスイッチとリラックススイッチを
スムーズに切り替えます。

食欲抑制

• リズミカルな性質の運動
• 体熱産生運動

リラックス効果を促し、食欲を抑制します。

毎月やってくる辛い時期も、
あなたの体型、体質に合わせた最良の方法で
無理なく理想体型に近づけることができるでしょう。

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