ダイエットと食事　～基本の痩せる食べ方～

美容、ダイエットに欠かせない
「食事」

オーガニック！ヘルシー！
色々な情報が飛び交う中、
どれも素晴らしいものであること
間違いありません。

これらの方法の根本
身体とカロリーの使われ方について
ご存知でしょうか？？？

カロリー保存の法則

ダイエットの公式
「消費カロリー＞摂取カロリー」

これはあなたもご存知の通り。

まずはこれを無視しては
ダイエット成功はあり得ません。

この消費カロリーについては

• 基礎代謝　70%
• 活動代謝　20%
• 食事による熱代謝　10%

このことからも
70%を占める基礎代謝を増やすことが
消費カロリーを増やす
最も効率的な方法です。

基礎代謝アップのポイントは

• 筋肉量を増やす　40%
• 内臓を動かす　40%

がポイントとなります。

内臓の活動とタイミング

内臓（胃腸、肝臓）が動くには
食事のタイミングが重要です。

食物の消化吸収時間は

• タンパク質　6時間
• 食物繊維　3時間
• 脂質　3時間
• 炭水化物　20分～2時間

が目安となります。

つまり、これらを食べた後、
上記の時間は
内臓がエネルギーを消費し続けるということ。

必然的に
タンパク質、繊維質が多い食事の方が
摂取カロリーが減り、
消費がカロリー増える
となります。

ホルモンとダイエット
お腹空いた、満腹！
など、食事に関しては
全てホルモンにより調整されます。

主なダイエットホルモンと食事
◯タンパク質
→体脂肪分解ホルモン分泌

◯良質な脂質（オリーブ、魚油）
→食欲の抑制ホルモン分泌

◯吸収の速い糖質
→体脂肪増加ホルモン分泌
→食欲増加ホルモン分泌

まとめると

• 毎食のタンパク質
• 朝の吸収の遅い炭水化物
• 朝昼の良質な脂質

これらを含む食事が
最もスムーズに体脂肪の燃焼を促します。

カラダは食べたもので作られる事実
どのような食事を心がけますか？？？

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