「痩せの法則」 食べ過ぎた後はさらに食べる！

友達とワイワイ！
ついつい起こりがちな
「ランチ食べ過ぎ」

こんな時どうする！？

あ～、ランチ食べ過ぎた。。。

その後、よくあるのは

• たくさん動く
• 夜、翌朝の食事を抜く

などの調整方法。

意外とやりがちなこの対処
しかし、ここには
大きな落とし穴があります。

1. たくさん動くのはNG

食後にカロリーを消費したい！

食べ過ぎの後は
この心理がよく働きます。

しかし、動く量で食べた分のカロリーを
消費するのはまず不可能

女性の平均として
基礎代謝などを踏まえると
45分歩く → 150kcal消費

つまり、食べ放題で
1500kcal食べると
その後、7時間30分歩かないと
消費されません。

現実的に不可能ですね。

【対応方法】

ここでは、じっとしていても
身体から出て行く熱（カロリー）の量を
増やすことが効果的。

1日の消費カロリーの70％は基礎代謝。

基礎代謝の約半分は筋肉が占めることからも
個々に異なる普段使わない筋肉を増やすことが効果的です。

2. 夜、翌朝の食事はきちんと食べる！

ランチの食べ過ぎは、
それ以降の血糖値を急激に波打たせます。

夕食の時間を過ぎたあたりで
血糖値は急降下します。

血糖値の低下は筋肉の分解を
引き起こします。

そこからさらに
翌朝まで抜くと
ドンドン筋肉が減少し
基礎代謝の低下につながります。

結果、食べた分は0にできても
太りやすい体質へと変わってしまいます。

【対処方法】

夜は軽めに、翌朝はしっかり食べて
血糖値を安定させます。

翌昼と翌夜でカロリーの調整を
することが効果的です。

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