Jul 24, 2015

ダイエットのタイミング

Q.有酸素運動をするなら、筋トレの前と後
どちらが効果的でしょうか?

A.両者のメリット、デメリットを
ご紹介します。

筋トレ前の有酸素運動
多くのカロリーを消費できます。
結果的にたくさん脂肪を使います。

長時間行うと脂肪を増やすホルモンを出してしまい
逆に痩せづらくなってしまいます。

筋トレ後の有酸素運動
軽い運動でも脂肪をたくさん使いやすくなります。

筋肉(基礎代謝)も減りやすい状態になっているため
長時間行うと痩せずらい体質になってしまいます。

両者のメリットを合わせると
筋トレ前に短時間」が最も
ダイエットの効率が良いでしょう。

ご参考にしてください。

Q.朝は食べたほうがよい、悪いと
どちらも聞きますが、

朝の食事はした方がよいのでしょうか?

ダイエットは朝食で80%gが決まります。

朝は起きてから時間が空くほど
血糖値が下がり、筋肉を分解してしまいます。

すると基礎代謝が減り、太りやすくなります。

また、食間が空く次の食事での吸収率も良くなり
脂肪が増えやすくなります。

こちらなどをご参考にしてください。
痩せる食事の法則

Q.仕事がお昼からで
どうしても夜の食事が遅くなってしまいます。

やはり夜は食べないほうが良いでしょうか?

A.1日の食事を朝、昼、夜ではなく
1日の中で3食と捉えると良いでしょう。

起床後仕事場に着いた時休憩中
という分け方が現実的です。

少なくても3食摂れれば
夜自体の食事はなくても良いでしょう。

ご参考にしてください。

Q.この半年で6キロ体重が増えてしまいました。

海外旅行に行って食べ過ぎたことが原因だと思います。

今までは1週間ほどで体重が戻っていたのですが
今回はなかなか戻りません。

これは代謝が落ちているのでしょうか?

A.おそらくその通りでしょう。

一日の消費カロリーの70%を占める基礎代謝。
その40%は筋肉が占めています。

つまり筋肉が減ると基礎代謝が低下し
消費するエネルギーが減ります

筋肉は使わなければ減る性質があるので
年々減っていきます。

基礎代謝を増やすエクササイズを取り入れると
痩せやすい体質に戻るでしょう。

こちらなどをご参考にしてください。
基礎代謝アップエクササイズ

応援しています。

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