年を越す前にやっておきたい ラストエクササイズ
今年も残すところ「あと1日」
年を越す前にやっておきたい
ラストエクササイズとは？
通常、ルーティンになりやすい日常生活。
年末年始は
寝る時間、起きる時間、食事の時間
など、全てが変化しやすい時期。
カラダのホルモンの流れも変化し
〇痩せやすくなる女性
〇痩せづらくなる女性
と大きく分かれてきます。
ダイエットに関しては
◯寝る前ピークなメラトニン
◯睡眠中の成長ホルモン
◯寝起きが増えるアドレナリン
など、
生活サイクルによって
痩せのホルモンのバランスが
とられています。
しかし、年末年始は
これらが圧倒的に崩れやすい時期。
せっかく自然に出るはずの
痩せのホルモンのリズムが
乱されてしまいます。
これらを調整し、痩せやすい体質をキープするには
どのような方法があるでしょうか？
アドレナリン
成長ホルモンは
2大痩せホルモンとして
カラダに備わっています。
これらはエクササイズによって
有意に引き出すことができます。
◯全身の大きな筋肉を動かす
◯1分前後でキツさを感じる
この2点が満たされた時
痩せホルモンの分泌が
ピークになります。
「年末年始！ラストエクササイズ」
本日は動画でお楽しみください。
https://www.youtube.com/embed/7mUExKNjKAo
◯全身の大きな伸び縮み
→使う筋肉が多いほど
痩せホルモンの分泌が増えます。
◯1分前後の運動
→運動が短すぎても、長すぎても
これらのホルモン量は変わりません。
40～60秒でキツいと感じる運動が
痩せホルモンの流れを効率良く作ります。
生活が不規則になりやすい時期、
知っておきたい痩せの必須アイテムです。
年末年始！心は緩やかになっても
カラダは引き締めたい！
女性はご参考にしてください。
表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
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パーソナルトレーニングジムCharmbody
