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パーソナルボディメイクの流れ
〇太もも痩せ(膝上)
〇二の腕(横から見た太さ)
に２部位の部分痩せエクササイズ
各１０回～１５回ずつ。１セット
〇骨盤の後傾から、日常の膝の負担が増えている
〇肩を捻る筋肉が弱く
日常負担を全て二の腕の筋肉で受けている
エクササイズ
【太もも痩せ】
1.膝に丸めたタオルやボールを挟みます。
2.かかとを地面につけるギリギリまで下ろし繰り返します。
1.足を腰幅より広く開き、
膝とつま先の向きを揃えます。
2.ペットボトル等を両手で持ち背筋を伸ばし
真下にしゃがんでいきます。
1.うつ伏せになり足首同士をクロス
膝をなるべく外に開きます。
2.地面から両膝を浮かせます。
【二の腕痩せ】
1.肘同士を掴み合い頭の後ろに通します。
2.その形をキープしたまま
上体を前に倒します。
1.斜めの台にあと向けになります。
両手にペットボトルやダンベルを持ち
腕をダラーンと下ろします。
2.肘を支点にして肘を曲げます。
1.両手を体の後ろで組み
真下に向かってピン！と伸ばします。
1.足を腰幅に開き、
バーベルを持ちます。
出っ尻の姿勢がスタートの姿勢です。
2.太ももを沿わせるように
膝のあたりまで
足の付け根から曲げていきます
1.自転車を逆に漕ぐように動かします。
1.肩甲骨の後ろに丸めたタオルや
小さなボールを入れます。
2.腹筋動作を行います。
日常のアンバランスな負担が原因で
部分的な太さになってしまっているので
その負担を取り除くことで、
モデルと同じ棒状の脚、二の腕が出来上がります。
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パーソナルトレーニング
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