パーソナルトレーニングの流れ

　「Charmbodyのボディメイク」

カラダの悩みとボディメイク・ダイエット
まずはセルフチェック！
 
☐太ももの前がパンパン

☐ふくらはぎがししゃものように張る

☐ヒップにボリュームがある

☐くびれはあるがお腹全体がポッコリ出やすい

☐痩せると上半身から減る

☐肩幅がガッチリ見えて二の腕ムチムチする
 
3つ以上のあなたは骨盤前傾タイプ！

 
【NG習慣】
〇ランニング等の有酸素運動
〇野菜中心や置き換えダイエット
〇3種目以上の足の筋トレ
〇内もものストレッチ
 
 

☐太ももの外、膝上にボリュームが出る

☐足首にメリハリがない

☐ヒップがペタンコでもも裏との境がない

☐くびれが出きづらく、下腹が出やすい

☐ダイエットで便秘気味になりやすい

☐背中に脂肪が付きやすく二の腕がプルプルする

 
3つ以上のあなたは骨盤後傾タイプ！

【NG習慣】

〇1日3食以下の食生活
〇日常で階段を使用する
〇担ぐ系の筋トレ
〇前屈系のストレッチ

【モデル体型になるには？3ヶ月プラン例】

 
〇骨盤、骨格の位置の調整を柔軟性の向上
骨盤前傾タイプ
ヒップ横とお腹のエクササイズ
太ももの前の柔軟性を増やす

骨盤後傾タイプ
足の付け根と背中のエクササイズ
ヒップの柔軟性を増やす
 

体脂肪は「関節の動きが多い部位に付きづらい」傾向
があることからもまずは全身の柔軟性のバランスをとる
ことが基本になります。

↓

〇不要な体脂肪を減らす
この時点で全身の柔軟性が整い
前傾でも、後傾でもない
モデル骨格に変わっています。
この姿勢を固めるように
全身の筋肉を刺激し基礎代謝を増やしてきます。
 
柔軟性が整うと、体脂肪は単純に
「全体的に増減」します。
ここから個々の伸長、骨の長さ、理想の体型に合わせ
体脂肪の量を全体的に調整していきます。

↓

〇不要な筋肉を減らす
→体脂肪が減ると、残るのは元々不要に付いていた筋肉。
「筋肉は使わなければ減る」傾向があります。
 
元骨盤前傾タイプ
太もも前、ヒップ、ふくらはぎ
が残りやすい傾向。
→太もも後ろ、ヒップ横、すねの強化
元骨盤後傾タイプ
太もも外、膝上、肩周辺
が残りやすい傾向。
→内もも、ヒップ上部、肩の後ろの強化
 
これらを個々に合わせ部位別に強化することで
日常生活で負担がかかることを防ぎます。
またタンパク質量をあえて調整することで
太さを出している筋肉をスムーズに減らしていきます。
 
3ヶ月頑張ったあなたは
その体型を維持するのは簡単です。
 
体型は60日～75日できちんと定着化します。
維持には週1回程度の自宅エクササイズ
より高い目標ができた方はそのまま続けていくこともOK！

あなたの目標を共有、
それに合わせ似合う体型をご提案
ご一緒にお身体のお悩みを解消し
好きなファッション、生活を楽しめる体型に
変わっていきましょう。