かかとタッチエクササイズ
- まっすぐに立ち踵を近づけた状態で
足先を45度広げる（がに股にする） - がに股の状態のまま片脚を持ち上げ、
持ち上げた方の脚と反対側の手で足首を触る - 脚を下ろす
- 1. ～3. の動きを30秒間繰り返す
- 反対側も同様に行う
脚を上げた時に背中を丸め
前屈みになるようにする。
そうすることで腹筋に負荷がかかり、
自然に下腹が使われやすくなります。
ヒザ掴み（つかみ）足上げ運動
より下腹引き締めに効果的な
エクササイズです。
- 床に横たわった状態から
左脚を抱えて腰を浮かします。 - 勢いを付けず
下腹の筋肉を使って右脚をゆっくりと上げる - 上げた右脚をゆっくりと
床にすれすれのところまで下ろす - 2. ～3. の動きを30秒間繰り返す
- 反対側も同様に30秒間行う
この時、ヒザが曲がっても大丈夫です。
床に下ろした右脚を付けないように、
