おじぎペコリ運動
- 両脚を交差させ、両手を胸の前で組む
- おじぎをするように前に
上半身を倒し3秒間キープする - 身体を起こす
- 30秒間1. ～3. の動きを繰り返す
- 交差させる際の脚を左右入れ替える
- 30秒間繰り返す
背筋を真っ直ぐ伸ばしアゴを引くようにする。
お尻の上部分が横に伸びるエクササイズです。
普段使わないお尻の上部、横を
引き締める運動になるためスリムなヒップラインになる。
うつ伏せあぐら運動
お尻の筋肉を縦に引き上げ、
ヒップアップ＆脚長効果が期待できる。
- うつぶせに左右の足を曲げた状態で組む
- お尻の筋肉を使ってヒザを地面から浮かす
