逆自転車こぎ腹筋
- 地面に仰向けに寝そべり頭の後ろで腕を組み、
脚をひざから下が地面と平行になるように上げる - 自転車を反対にこぐように
脚を前後（後ろ回し）に回転させる - この動きを1分続ける
休み休みでも合計1分になれば良い。
日常あまり使われない股関節周りを
刺激することで代謝がアップする。
背中ボール腹筋（お腹伸縮腹筋）
小さなバランスボール（丸めたタオルでも良い）を準備する。
- 地面に仰向けに寝そべり
背中（みぞおちの裏あたり）にボールを置く - ひざを曲げて脚をつき
手は頭の後ろで組んで肩を地面に付ける - 2.の状態から普通に腹筋をするように
上体を丸めながら地面から起こす - この動きを1分間行う
この姿勢で大きく腹筋が伸びている
動作の途中でアゴが上がらないように注意
通常の腹筋運動は筋肉を縮める動きですが、
柔らかいボールを背中に置くことで
お腹が伸びる動きが加わります。
体脂肪は
「関節の動きの少ない部位に付きやすい」
傾向があることからもお腹痩せに効果的です。
ボールでヒップアップ運動
- 仰向けになり
ヒザとヒザの間に小さなバランスボール(タオルでも良い)
を挟んで足と足を踵部分で交差する - 太ももと上半身が一直線になるように
身体を地面から浮かす
両手は地面に着いたままでも、
お腹の上に置いてもどちらでも良い - 両ヒザで挟んだボールを強く押しつぶすように
行おとより効果的です。 - この上げ下げの動きを1分間行う
