ダイエットボディメイクの順番

女性の場合は
一言で痩せたい！と言っても
○体重
○全体の体脂肪
○部分的な脂肪
○部分的な筋肉

を減らすことが必要です。

そして、これらには
女性の生理学的にも
減らす順番が決まっています。

正しい順番は
1.体脂肪
2.部分的な脂肪
3.体重
4.部分的な筋肉

となります。

まず全体の体脂肪。

体脂肪は同じ重さでは
筋肉の2倍の体積があります。

また、体脂肪は
どんな方法であれ最終的に
筋肉によって消費される事実からも

まず筋トレによる基礎代謝の向上で
初めに減らすことが必要です。

この時点で
全体の体積が減り
すっきりとした細さになります。

次に部分的な脂肪
全体的に痩せても、部分的に残る。
という場合がほとんど。

体脂肪は
「全体的に増減する」性質がある一方で
「関節の動きが少ない部位は減りづらい」
傾向があります。

個々にクセのある関節の硬さ、
弱い部位強い部位の筋肉を調整することで
可能な限り部分的な脂肪を減らします

そして体重
見た目重視！と思っていても
やはり女性。
体重は気になるもの。

体脂肪が減った時点で
自然と体重は減っています。

この時点では、
目標数値の80%程まで体脂肪の調整をし
体重の減少を続けていきます。

最後に不要な筋肉を減らす
日常生活や、今までのダイエットで
不要についてしまった
ボディラインに悪い影響を出す筋肉。

初めは、体脂肪を燃焼するのに
有効に活用してきましたが、
ここまでくれば、必要はなし。

目標体重の残り20%は
筋肉を減らすことで調整します。

具体的には使わないとこ。

これは単に動かさない程度ではまず不可能。

不要な部位を使わないように、
全身の筋肉のバランスをとります。

例えば、
太ももがパンパンな場合
骨盤前傾の女性
→ヒップ上部、お腹、太もも後ろ

骨盤後傾の場合
→足の付け根、背中、お腹の斜め

との筋力バランスをとっていきます。

女性の体型は頑張ればどうにかなる！
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