自宅で簡単ストレッチメイク

体型を変えるストレッチには

伸ばす部位を選ぶとこがポイントです。

まずはボディメイクに必要な

基本のストレッチをご紹介です。

 

各30秒が目安になります。

 

①太もものストレッチ 

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両脚を前に伸ばします。

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片方の脚を後ろに曲げます。

手の指を自分の方を向け

背中を丸めます。

 

 

②足の付け根のストレッチ

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足を前後に開き

両手を地面に付きます。

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後ろの脚を手でつかみます。

左足の場合は左手でつかみます。

 

 

③太もも後ろのストレッチ

 

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両脚を前後に開きます。

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背すじを伸ばしたまま

膝に手を当て前屈します。

手を当てた膝は若干曲げておきます。

 

 

④ヒップのストレッチ

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両膝を曲げ、座ります。

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片方の足首を、反対の膝の上に乗せ

胸を膝に近づけていきます。

 

 

⑤ふくらはぎのストレッチ

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足を伸ばし、片方の脚を曲げ

膝上に乗せます。

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伸ばしている方の足首を曲げ

背すじを伸ばしたまま前屈します。

 

⑥脇周りのストレッチ

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四つ這いの姿勢になります。

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お尻を後ろに引きます。

 

⑦胸のストレッチ

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壁に肘と手の平を付けます。

肩、肘が90度になるのが目安です。

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カラダを手と反対の方向に捻ります。

 

⑧肩の前のストレッチ

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両手を後ろ手組みます。

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アゴを引いて、胸を開くように

肘を後ろに引きます。

 

⑨腰のストレッチ

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を向けになり、両膝を曲げます。

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膝裏を抱え、膝を胸に引き寄せます。

 

⑩お腹のストレッチ

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うつ伏せになり、両肘を伸ばします。

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カラダを左右に捻ります。

 

⑪横腹のストレッチ

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片方の脚を斜めに出します。

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出した脚と反対の手をバンザイし

カラダを横に倒していきます。

 

 

⑫二の腕のストレッチ

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両手をバンザイし

片方の肘を掴み反対方向に引っ張ります。

 

⑬首のストレッチ

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座った姿勢から

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両手で後頭部を掴み

下に引っ張ります。