体型を変えるストレッチには
伸ばす部位を選ぶとこがポイントです。
まずはボディメイクに必要な
基本のストレッチをご紹介です。
各30秒が目安になります。
①太もものストレッチ
両脚を前に伸ばします。
片方の脚を後ろに曲げます。
手の指を自分の方を向け
背中を丸めます。
②足の付け根のストレッチ
足を前後に開き
両手を地面に付きます。
後ろの脚を手でつかみます。
左足の場合は左手でつかみます。
③太もも後ろのストレッチ
両脚を前後に開きます。
背すじを伸ばしたまま
膝に手を当て前屈します。
手を当てた膝は若干曲げておきます。
④ヒップのストレッチ
両膝を曲げ、座ります。
片方の足首を、反対の膝の上に乗せ
胸を膝に近づけていきます。
⑤ふくらはぎのストレッチ
足を伸ばし、片方の脚を曲げ
膝上に乗せます。
伸ばしている方の足首を曲げ
背すじを伸ばしたまま前屈します。
⑥脇周りのストレッチ
四つ這いの姿勢になります。
お尻を後ろに引きます。
⑦胸のストレッチ
壁に肘と手の平を付けます。
肩、肘が90度になるのが目安です。
カラダを手と反対の方向に捻ります。
⑧肩の前のストレッチ
両手を後ろ手組みます。
アゴを引いて、胸を開くように
肘を後ろに引きます。
⑨腰のストレッチ
を向けになり、両膝を曲げます。
膝裏を抱え、膝を胸に引き寄せます。
⑩お腹のストレッチ
うつ伏せになり、両肘を伸ばします。
カラダを左右に捻ります。
⑪横腹のストレッチ
片方の脚を斜めに出します。
出した脚と反対の手をバンザイし
カラダを横に倒していきます。
⑫二の腕のストレッチ
両手をバンザイし
片方の肘を掴み反対方向に引っ張ります。
⑬首のストレッチ
座った姿勢から
両手で後頭部を掴み
下に引っ張ります。