○しなやかな身体になる！
○ダイエットにいい！
○体が柔らかくなる！
これが女性らしさに繋がる！
と言われるストレッチ。
これが繋がれば、、の話です。
ストレッチはトレーニングの対義語
トレーニング＝縮める
ストレッチ＝伸ばす
トレーニングは縮めることがメインですが、
回数を行うため、縮めた後は伸ばすが絶対になります。
つまり、ストレッチ効果も含まれます。
ストレッチは伸ばす。
縮めることはありません。
そして、
普通に伸ばすだけでは
○程度を越えると逆に硬くなる。
○基礎代謝は低下する
○柔軟性向上は90分だけ。
という事実があります。
もちろん！
これらを叶えるストレッチは存在します。
○しなやかな身体になる！
「スパイラルローテーションストレッチ」
→一つの筋肉ではなく、
3つ以上の筋肉を同時に伸ばす。
身体の連動機能が発達し
しなやかさに繋がる
○ダイエットにいい！
「アクティブストレッチ」
→ジーッとは伸ばさず、
動きながら伸ばす。
カロリー消費は「重さ×距離」
動かすことでカロリー消費になり
ダイエットに繋がる
○体が柔らかくなる！
「コントラクトリラックスストレッチ」
→伸ばす筋肉に6秒力を入れた後、ゆっくり伸ばす。
持続的に力を入れた後、
筋肉や腱、関節包ら伸びやすくなるので
半永久的な柔軟性の向上に繋がる。
ダイエット視点でのストレッチは
この3つの要素が必要。
普段ストレッチを取り入れている
あなたはご参考にしてください。
