タオル1枚で重量挙げ運動
お腹を引き締めるというと腹筋をイメージしますが、
実は背中を鍛えることが重要です。
肩甲骨周辺にある
褐色脂肪細胞を活性化することで
新陳代謝がアップするので
脂肪の燃焼効果も高いです。
- 手にタオルを左右にピンと開いて
持って脚を肩幅に開いて立つ - かかとを地面から離さないようにしゃがみ
地面にタオルを置く - 置いたタオルを持って立ち上がりながらバンザイする
- 1分間の間繰り返す
※しゃがんだ時に横から見て
ヒザがつま先より前に出ないようにする
※一気に上げて背筋を反らす
※重心は常にかかと。
前のめりにならないことが代謝アップのポイント
片脚立ちメトロノーム運動
日頃行わない身体をひねる運動で
脇腹周りの筋肉が活性化する。
- 脚を前後（右脚が前左脚が後ろ）に開いて
後ろ脚のヒザを地面に着く - 両手を頭の後ろで組んで胸を広げるようにする
- そのまま身体を右に方向け
右ヒジを右太ももの上につける - 2. の姿勢に一旦戻し、
反対に左ヒジを左腰につけるように曲げる - 30秒間行う
- 前脚を左に置き換えて同様に30秒間行う
脚が前後になっているときに下半身の筋肉も
バランスをとるために使われています。
