筋トレと食事の量

Q.お腹や脚の筋トレをしています。
毎日タンパク質も摂っていますが
どれくらいの量がよいのかわかりません。

アドバイスいただけますか？

A.体脂肪は最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの
７０％を占める基礎代謝の半分は筋肉が担っています。

このことからも筋肉を増やすことで
体脂肪が減りやすい体質を作ることができます。

アドバイスとしては
〇１日に体重１キロにつき
1.0～1.5ｇのタンパク質を摂る
〇基礎代謝を増やす筋トレを取り入れる
等が良いでしょう。

スクワット、デッドリフト、ベンチプレスが
代表的なエクササイズです。
２０回×１～３セット、週２～３回目安が効果的です。

ご参考にしてください。

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