体脂肪を減ら筋トレ

Q.体脂肪を減らす筋トレは
どのように行うのが効果的ですか？

A.
体脂肪は全体的に増減する性質があります。

またどんな方法であれ
最終的に筋肉によって消費されます。

１日の消費カロリーの内訳は
基礎代謝７０％
活動代謝２０％
食事による熱代謝１０％
となります。

最も多くの割合を占める
基礎代謝の約半分は筋肉が担っています。

これらからも
全身の筋肉量を増やす筋トレが
体脂肪を減らすのに最も効果的です。

スクワット、デッドリフト、腕立て伏せなどの
全身の筋肉を使うような筋トレを
２０回２～３セット、週３回程度目安に
行うのが良いでしょう。

ご参考にしてください。

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