50％女性が男性体型化している！？

骨盤の形状

女性
骨盤に脚の骨が浅く納まる
→骨盤幅が広い
男性
骨盤に脚の骨が深く納まる
→骨盤幅が狭い

肘や膝
女性
関節部分の骨が短い
→関節が柔らかく過伸展しやすい
男性
関節部分の骨が長い
→関節が硬く、柔軟性が低い

筋肉のつき方
（男性を100%と見た時）
女性
下半身の筋肉は男性の70〜80%
上半身の筋肉は30%以下

肩幅
女性
肩周りは関節が多く、女性ホルモンからも筋肉がつきづらい
→華奢

男性
男性ホルモンで筋肉が発達
→肩幅が広くゴツい

食べ物のタイプ
女性
甘いもの、スイーツ
→血糖値の急上昇、食欲が増す

男性
味の濃いもの、油っこいもの
→満腹感が高く、食欲の増減が少ない

というような差からも
特徴をまとめると

女性
○下半身に筋肉が多く、
上半身に少ない
○骨盤幅が広い
○肩幅が狭い
○脂肪がつきやすい
○カラダが柔らかい

男性
○全身の筋肉が多くゴツゴツする
○骨盤幅が狭い
○肩幅が広い
○筋肉と脂肪がつきやすい
○カラダが硬い

という傾向があります。

しかし、
女性で女性の骨の形状を持つのは実は50%程度。

50%の女性は男性のような骨の形状を持つことになります。

個々に異なりますが、
女性の体の特徴と男性の骨の形状が合わさると
1.下半身に筋肉がつきやすい
2.肩幅が広くゴツい
3.骨盤幅が広い
4.脂肪や筋肉が付きやすい
5.カラダが硬い

となります。

‥‥

どう紐解く！？

回答
1.下半身に筋肉がつきやすい
3.骨盤幅が広い
5.カラダが硬い
奇数はセット

○筋肉や脂肪は
「関節の動きがある少ない部位につきやすい」
傾向からも
女性特有の股関節前（大腿直筋）と
外側（大腿筋膜張筋）の硬さを改善する。
（1.5オッケー）

○骨盤を強力に内側に固定する
広背筋（背中）、胸腰筋膜（腰）
大臀筋上部、梨状筋（お尻）を
同時にエクササイズする
（3オッケー）

2.肩幅が広くゴツい
4.脂肪や筋肉が付きやすい
偶数はセット

○骨格は男性でも、
ホルモンの強さは女性なので
脇の筋肉（大円筋）の柔軟性を増やし
肋骨を引きかげる筋肉（斜角筋、前鋸筋、外肋間筋）を
エクササイズする。
（2オッケー）

○深層となるこれら上半身の筋肉が
使われることで基礎代謝が上がり
脂肪が減りやすくなる。

○血糖値の波を緩めるために、
食事回数を増やす
繊維質を1日30グラム目安に摂る等
（4オッケー）

となります。

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