女性の筋肉の増やし方
Q.元々細身で、少し筋肉をつけたいと
思っています。
食が細いのもあり、
筋トレしてもなかなか筋肉が増えません。
効率的に筋肉を増やす方法はありますか？
A.全身の筋肉を多く使うことです。
筋肉を効率的に増やすには
トレーニングのフォーム、負荷が重要です。
〇女性の骨格に合ったフォーム
〇筋肉を増やすことに特化した負荷
が合わさるとどんな女性でも筋肉は増えます。
また食事は回数を分け
その毎食にタンパク質を摂ることを
心がけましょう。
トレーニングはこちらをご参考にしてください。
「基礎代謝アップエクササイズ」
応援しています。
Q.筋トレを始めて、
体重の減少や、姿勢の改善など
嬉しい変化が起こりました。
重さにも段々慣れてきたので
負荷を増やそうともうのですが
どれくらい重さは増やした方が
良いのでしょうか？
A.負荷を増やすことは効果的ですね。
重さの目安は上半身＋2.5㎏
下半身＋5㎏までが
安全に増やせる量と言えます。
また、別の負荷の増やし方に
〇休息時間を短くする
〇セット数を増やす
〇１セット当たりの回数を増やす
等もあります。
ご参考にしてください。
Q.同じ運動でも有酸素運動と筋トレは
どのような効果のつがいがありますか？
A.ダイエットにおいての運動は
脂肪を減らすことが目的になります。
体脂肪は分解→燃焼の順番で
減っていきます。
筋トレ自体にはこの分解効果があります。
有酸素運号には燃焼効果があります。
根本的に、この分解や燃焼が行われるのは
カラダの筋肉内になります。
つまり、この筋肉が多いほど
たくさん分解や燃焼が行われます。
筋トレによって筋肉量を増やし
多くの脂肪を分解できるようにする
ことがダイエットの基本です。
ご参考にしてください。
Q.筋トレのダイエットが流行っていますが、
筋トレは太くなるイメージがあります。
筋トレを行うメリットには
どのような頃がありますか？
A.基礎代謝の向上です。
1日の消費カロリーの70％は
基礎代謝が占めています。
そして、基礎代謝の約半分は
筋肉が担っています。
筋トレで全身の筋肉量を増やすことで
基礎代謝が増え
痩せやすい体質になります。
また筋肉のアンバランスによる
脚の太さなどを解消するにも
部分的な筋トレは効果的です。
ご参考にしてください。
Q.タンパク質を摂ろうと
毎朝ささみ２本と卵を食べています。
ふと思ったのですが
これらにはどの程度タンパク質が
含まれているのでしょうか？
またどの程度の量が必要になりますか？
A.ささみ１本に含まれるタンパク質量は
約７グラムほどです。
２本で１４グラム。
たまごが約6グラムなので合計２０gです。
ダイエット中は基礎代謝を減らさないためにも
体重１キロ辺り１グラムのタンパク質が必要です。
例５０キロなら１日５０グラム。
それを３回に分けると１食に付き１７グラムが目安となります。
ご参考にしてください。
