筋トレ以外の運動ダイエット
Q.ダイエット中の運動で
５キロ歩くのと３キロ走るのでは
どちらが効果的ですか？
A.カロリー消費は物理の法則からも
体重×移動距離で決まります。
例えば、歩いても、走っても
距離移動する距離が同じであれば
消費カロリーは同じです。
ご参考にしてください。
Q.ホットヨガに通っています。
上半身は痩せてきましたが
下半身はあまり変わりません。。
このまま続けていけば
脚も変わりますか？
A.上半身と下半身に差が出るときは
筋肉による太さが原因になることが多々あります。
体脂肪は全体的に増減することからも
筋肉の肥大がサイズ差を出します。
また、骨盤を前傾させる特徴があることからも
体脂肪の
「関節の動きが少ない部位に付きやすい」
傾向も関係してきます。
こちら等をご参考にしてください。
(↓クリック)
「痩せない原因！バランス系〇〇」
Q.ダイエットのために歩くのに
適した時間帯はありますか？
A.教科書的には昼過ぎ～夕方です。
この時間帯は最も脂肪の分解効率が良く、
脂肪燃焼の運動に適していると言えます。
反対に、朝飯の前は最も適しません。
寝起きは脂肪を使いやすいと
知られていますが、
基礎代謝（筋肉）も減りやすくなります。
基礎代謝が減ってしまうと、
•運動しても痩せない
•少し食べただけで太る
という体質になってしまいます。
ご参考にしてください。
Q.酵素ダイエットは
ダイエットに効果的ですか？
友達が実践していて
一時痩せてましたが、
また戻っていたので
効果のほどを知りたいです。
A.そのものの効果に関しては賛否両論
意見が分かれるところもありますが、
体脂肪が減る理由は変わらずに一つです。
体脂肪は
「どんな方法であれ最終的に筋肉(焼却炉)によって消費される」
ということです。
一つの見方として酵素＝超低カロリー
と言えます。
カロリーが足りないと糖質、脂肪からエネルギーを作り、
筋肉が消費します。
しかし、この時筋肉の量が少ないと
カロリーが低くても
脂肪が燃えることが出来ません。
つまり筋肉量(基礎代謝量)が多いことが
短期間の低カロリーダイエットでの
成功方法と言えるでしょう。
ご参考にしてください。
Q.ふともも、ふくらはぎが
筋肉でゴツゴツしています。
脚の筋肉を減らすために
毎日ストレッチやマッサージをしています。
でも中々細くなりません。
このまま続けて細くなっていくのでしょうか？
A.脚の筋肉を減らすのに
脚のストレッチなどは必要ありません。
筋肉には「使わなければ減る」という性質があります。
つまり、脚を一切動かさなければ
筋肉のターンオーバーの周期(3か月)で
ほっそりとしていきます。
しかし、日常の立つ、歩くでも
脚の筋肉は使われてしまいます。
結論、
筋肉への負担がかからない
立ち方、歩き方に身体を変えることが必要です。
その為には力学的にも
足首や膝、骨盤を地面に対して真っ直ぐにする
ことが必要です。
現にモデルの女性の脚が真っ直ぐで細いのは
上記の3点が真っ直ぐになっているからです。
こちらをご参考にしてください。
「新常識！新しい脚痩せの時代」
応援しています。
頑張ってください。
