あるある状況別ダイエット
Q.中学３年生です。
今からでも出来る
筋トレはありますか？
体脂肪を少し減らしたいです。
A.あります。
成長期ということも踏まえても
自体重で全身の筋肉を使うような筋トレが良いでしょう。
体脂肪はどんな方法であれ
最終的に筋肉によって消費されます。
また、カラダの熱を作る
６０％は筋肉の熱産生によるものです。
以上からも全身の筋肉を増やすような
筋トレを取り入れると良いでしょう。
こちらなどをご参考にしてください。
(↓クリック)
「基礎代謝アップエクササイズ」
A.まずは主治医の判断によります。
どの程度運動してよいか？
等をお聞きになることが良いでしょう。
運動の強度については、
目安ではありますが
２０回行える程度の負荷が良いでしょう。
喘息の方が管理の下、
安全に行える運動の
ガイドラインからの計算です。
そして、体脂肪を減らすためには、
全身の大きな筋肉を増やす必要があります。
スクワット、デッドリフト、ベンチプレス
などが効率的なエクササイズです。
これらから抜粋して行うと良いでしょう。
Q.野菜中心の食事と運動で
４キロ痩せましたが
貧血気味になってしまいました。
貧血を解消しながら
引き続きダイエットしていくのに
よい方法があんますか？
A.食事面と運動面に見直しが必要です。
特に貧血を助長するのが
〇野菜中心の食生活
〇長時間の有酸素運動
などです。
貧血を解消しながら
さらに綺麗になるには
こちらなどの方法を
ご参考にしてください。
(↓クリック)
「貧血が解消されない５つの落とし穴」
応援しています。
Q.生理前でむくみやすい時期は
どうしてもダイエットしていることが
憂鬱になっていまします。
こんな時期に向いているダイエットは
ありますか？
A.生理前の２週間(黄体期)は
水分が溜まりやすく、
ホルモンからも体重の減少はあまり見られません。
また、ホルモンのバランスにより
食欲、気持ち等にも
波が出やすい時期です。
和らげる方法としては
〇リズミカルな性質の運動
〇体熱産生効果
が挙げられます。
Q.酵素ドリンクの
効果的な飲み方はありますか？
A.酵素ドリンクの飲み方自体は、
販売店、品の記載の方法で良いかと思います。
その後のダイエットの方法は重要です。
一時、体内からエネルギーが減少するので
体も軽くなり、体脂肪が減りやすい反面、
基礎代謝の根本である筋肉も減少しやすくなります。
この時に基礎代謝を保つエクササイズなどを
取り入れることが継続的に
軽くなったカラダを保つポイントです。
