痩せる、体型以外のお悩み
Q.カラダが冷えやすく
むくみやすい体質が悩みです。
冷え性は痩せづらさにも
関係ありますか？
A.関係あります。
体温の６０％は筋肉が産生しています。
また１日の消費カロリーの70％を占める基礎代謝の
約半分は筋肉が担っています。
これらを踏まえても筋肉の量を増やすことが
〇冷えの対策
〇痩せやすい体質
を作るのに必要です。
全身の筋肉量を増やす方法として
こちらなどをご参考にしてください。
(↓クリック)
「基礎代謝アップエクササイズ」
Q.腰痛と便秘が解消されません。
病院では骨に異常はないと言われ
筋肉をつけるように運動をしています。
ある程度治まってきましたが
あまり腰自体を動かさないためか
便秘気味になってしまいました。
どのように運動していけば良いでしょうか？
A.おそらく骨盤の後傾なども
関係しているのでしょう。
慢性的な腰痛は
骨盤の後傾による
〇脚の付け根の筋力の低下
〇腰の筋肉の伸長過多
等が関係します。
また、内臓位置も下に下がりやすく
便秘気味になる傾向もあります。
根本的に骨盤の傾きを
地面の垂直化、やや前傾気味にするなどが
両者の解消に効果的です。
こちら等をご参考にしてください。
(↓クリック)
「モデル体型セットアップ」
応援しています。
Q.ダイエットを始めてから
便秘気味になってしまいました。
良くお水を飲んだり
こまめに運動したりしています。
他に便秘を解消する方法はありますか？
A.ダイエット中の便秘解消には水以外にも
食物繊維、油が必要です。
〇食物繊維は不溶性水溶性を
バランスよく２０g/日
〇油はオリーブなどの
酸化されていない良質なものを
１日の摂取カロリーの２０％程度
摂ることが目安になります。
ご参考までにお試しください。
Q.痩せやすい時期、痩せづらい時期が
ありますが、
それぞれの時に有効なダイエット方法は
ありますか？
A.あります。
一般に28日周期を大きく分けて
・卵胞期(月経後の2週間)
・黄体期(月経前の2週間)
があります。
前者は痩せやすい期間と言われ、
後者は痩せづらい期間とされます。
痩せやすい時期には基礎代謝を増やすエクササイズ
痩せづらい時期は
ストレッチ系の運動がお勧めです。
ご参考にしてください。
