だけダイエットの恐怖
Q.自己流の筋トレで、脚が太くなった経験があります。
またダイエットを始めたいのですが、
筋トレすると太くなるとの思いがあるので
なかなか始められません。
変に筋肉を太くぜず
痩せる方法はありますか？
A.お辛い経験をされていますね。
お察しいたします。
筋トレとは本来、筋肉を太くする為のものです。
しかし、キレイに痩せたい女性にとって
脚が太くなるのはNGです。
女性が安心してダイエット出来るように
アレンジした筋トレをご紹介します。
こちらの動画をご参考にしてください。
「女性専用ダイエットエクササイズ」
応援しています。
Q.ダイエットしようと運動を始めますが
なかなか続けられません。
簡単で長続きする方法はありますか？
A.一度にたくさんの時間の運動や
辛さが伴う運動は
なかなか長続きしません。
毎日短時間(１分～３分程度)なら無理なくできると思います。
この短時間で効果を出すには
眠っている筋肉などを使うことが効果的です。
日常生活では２０％程度しか
筋肉を使っておらず、
ほとんどが眠っている状態です。
それらに焦点を当て
優先的に使うことで
短時間、比較的軽めに
基礎代謝を増やすことができます。
Q.ダイエットしていて
体重の減りが悪くなってきました。
夕食を抜くことをしようかと
思っていますが、これは
ダイエットに有効ですか？
A.単純に摂取カロリーが減るので
夜の食事を抜くと痩せやすくなります。
しかし、同様にリバウンドする可能性が
高くなります。
これは摂取カロリーが減ることによる
基礎代謝の低下が原因になります。
仮に夜の食事を制限するなら、
同時に筋肉量を減らさないようにする
食事が必要です。
〇体重キロ辺り1.4～1.8グラム程度のタンパク質
〇３～５回に小分けして食事を摂る
等は必要でしょう。
ご参考にしてください。
Q.ダイエットには小分けに食べる食事が良い
と聞き、なるべく回数を分けるようにしてます。
しかし、職場が変わり
朝昼を食べて、夜の食事が２２時以降に
なってしまいます。
その場合も食べたほうが
良いのでしょうか？
A.遅い時間になってしまう場合は
食事はとらなくても良いでしょう。
その夜分は、翌日の朝に食べるなど
とすると良いです。
また、可能ならば
朝食べ、職場に着いたら食べ、昼食べる
などすると回数も増やしやすくなります。
ご参考にしてください。
