最も脂肪が使われるのは
「寝てる時」
体脂肪を減らすには
運動！食事！
そもそも体脂肪とは？？？
体脂肪は同じ重さでは、
筋肉の2倍の体積を持ちます。
つまり、体重が軽くても
○全体が太って見える
○部位が太く見える
だからこそ、
引き締まりのあるボディラインには
適量減らすことが必要。
体脂肪は1キロあたり
7200キロカロリー
のエネルギーを持ちます。
極端に言うと
1日1500キロカロリー食べるあなたは
7日間一切食べなければ
1キロの体脂肪を減らすことができます。
そんなことしたら5〜7キロは痩せるでしょ！
痩せます。
でも体脂肪が減るのは1キロなのです。
その他は水分や筋肉等、
身体に必要なものがゴッソリ。
当然太りやすい体質に変わります。
痩せる→脂肪が減る
ではなく、
脂肪が減る→痩せる
なのです。
では体脂肪がもっとも使われることは？
○安静時70%
○日常活動50%
○運動時30%
○筋トレ時0%
もっとも使われる割合が大きいのは
「何もしていない時」
ということになります。
しかし、何もしていない時は、
その分絶対的な消費カロリーも少ない事実。
例えば
60分の
○安静時→50キロカロリー消費。
＝脂肪は4g消費
○運動時→200キロカロリー消費。
＝脂肪は7g消費
このことからも
最も効率の良い脂肪燃焼は
安静時に消費する
絶対的なカロリーを増やすこと。
安静時の消費カロリー
＝基礎代謝です。
基礎代謝の約半分は
筋肉量にほぼ比例します。
運動することを生活の中心にはできません。
だからこそ、運動していない時に
脂肪が減っていく体質を作る。
これがダイエットに筋トレが必要な
理由となります。
