筋肉を増やさない筋トレ

基礎代謝を増やすために
筋トレで筋肉を増やす！
ということは
＝筋肉が太くなるということです。

だから、太く見えない部位だけ
増やすことが女性の筋トレには鉄則。

そして、別の方法として
「筋肉を増やさない筋トレ」
で基礎代謝を増やす事もできます。

筋肉を増やさず、
基礎代謝を増やす方法は2つ！

○軽めで持ち上げる時だけ素早く
○軽めで限界回数まで行う

この2点は筋肉を太くする要素を含まず、
基礎代謝だけを増やす要素を含みます。

筋肉が増えるには
「物理的な重さ×ホルモンの分泌」
が絶対条件。

どちらにも、物理的な重さが欠けるため
筋肉量自体は増えづらくなります。

ここでの狙いは「UCPの発現」
UCPとは脱共役たんぱく質と呼ばれ
エネルギーを熱として放出する働きがあります。

痩せの大食いの方はこのUCPを体内に
たくさん多く持っています。

これは筋肉中にも存在し、
主に速筋を動かすことで活性化されます。

○持ち上げる時だけ素早く！
○限界まで繰り返す！

事により活性の条件を満たします。

逆に、最もNGな方法は
「軽めで普通のスピードで
それなりに回数をこなす」

これは筋肉は増えませんが、
筋肉の性質が遅筋化し、
基礎代謝を低下させます。

微妙なこの差の使い分けが重要です。

あなたの筋トレ基礎知識として
ご活用ください。