食事制限で後悔しないために。
「我慢してしまった、」
その時は、なんとなく悶々するだけでも、
後で気付く。
「楽しい時を過ぎ棒に振ってしまった、」
○一家団欒の席で食事に手をつけない
○友達はデザート。私はお茶。
○海で焼きそば！具だけつまむ。
○お祭りでたこ焼き！一個だけつまむ。
その時は、ダイエット中だしセーフ！
一つの安心感に、周りより太ってるから、
私はここでは我慢しないと。がある。
その時は少しは満たされる。
しかし、後々に、
「楽しい時を過ぎ棒に振ってしまった、」
なんでダイエットが、
こんなに私を苦しめるの、、
と悲観してしまうあなたへ。
とってもよく分かります。
「人に言ってもわかんないでしょ、」
の諦めもよく分かります。
あなただけではないから。
相当に痛く辛いことです。
あー、なんで私は太りやすいんだろう。。
なんて考え込んでしまうのも事実。
ダイエットして痩せても、
食べたら戻ってしまうし、、
これからもずっとこうして
抜けていくしかない。
と思ってしまいます。
それは今の現実、事実でも、
これからの現実、事実ではない。
今あなたが太りやすいと感じているのは、
日本女性1/3に当たる3つの痩せない体質が
原因になるっているから。
なら話は早いんです。
それが分かってるなら、
それに対しての対策をしていく。
今日はお盆最終日。
そんな辛さをひきづらないよう。
残暑激しくも、これからの秋に向かう中で、
まだまだイベントは多いはず。
そんな辛さを抱えたまま過ごさせられない。
あなたの太りやすい3つの原因を
解消していきましょう。
太りやすい、と感じる３つの原因
○肥満遺伝子が多い（日本人の3分の１）
○脂肪分解ホルモンが少ない
○インスリン感受性が低い
これらはアメリカ医学会での
大幅に太ってしまう女性の
統計結果に基づく内容と
日本の運動生理学、内分泌学とを
照らし合わせた内容。
実際にこれらの特徴を持つ女性は
女性平均とされる摂取カロリーの目安
1日1400キロカロリーの同じ食事でも
年に10キロ以上太ると算出できます。
普通に絶食、毎日2、3時間運動を
繰り返しても痩せることができません。
これらを打ち崩す唯一の対策は
○肥満遺伝子が多い（日本人の3分の１）
→筋肉内のUCP3（脱共役タンパク質）の
発現量、回数を増やす。
「簡単に解説」
→筋肉（速筋）の中には
食べたものを熱として放出する
痩せの遺伝子が含まれています。
速筋を増やす、速筋を日常で使う
機会が増えることで、
脂肪を増やす遺伝子に
対抗することが出来ます。
○脂肪分解ホルモンが少ない
→少ないのはカテコラミン
（アドレナリン、ノルアドレナリン）で神経伝達物質。
内分泌による脂肪分解ホルモンを
増やす対策をする。
「簡単に解説」
→少ないのは運動時に
瞬時に対応するのが
脳や神経から分泌される物質。
その後各内臓機関から分泌される
成長ホルモン、甲状腺ホルモン、
グルカゴン等の脂肪分解作用のある
ホルモンを毎回の食事で引き出す
（カルシウム、タンパク質、ヨウ素、ビタミンD等のバランス）
○インスリン感受性が低い
→一般的に血糖値が上がった時に、
それを下げるために出るホルモン。
下げるとは、筋肉や脂肪に
糖を取り込むことによる作用。
インスリン感受性が低いと、
筋肉への取り込みが少なくなり
脂肪へ変わる量が圧倒的に多くなります。
インスリン感受性を高める習慣を作る。
（睡眠ホルモン、セロトニンのバランス）
難しそうですが、
ライフスタイルへの取り込み方でいうと
○朝起きる時間を一定にする
○時間の短い速筋メインの運動
○毎日変えない食事回数、時間
○魚をメインのタンパク質にする
等々、簡単に取り入れられるものです。
極論ですが、人間である以上
体脂肪が減るまでの式はまず同じ。
一生寝なくても大丈夫です！
という人が存在しないように、
一生痩せません。
という人も存在しません。
要はその体脂肪が減るまでの流れさえ
作れれば、痩せていけます。
周りは普通に食べてるのに、、
とても息苦しい世の中。
そんなあなたのお役に立てますように。
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