夏の夜の食欲を止める２つの方法

昨夜の情報番組「教えて！美bien」
「まだ間に合う肌見せエクササイズ」

出演させていただきました。
〇棒脚、棒腕に必要な筋バランスと
〇体幹リセットダイエットの紹介

放送を通して体型に悩む方々の
お役に立てていれば幸いです。
貴重な機会をありがとうございました！

ということで今日は
「夏の夜の食欲について」

昨年から8月に追加された「山の日」
今年は今日ですね！
お盆休みは平均して6日。
長いところでは10日になることもあるらしい。

‥となると、、やはり悩むは食欲。

時間があるから食べてしまう、、
というのもありますが、
ストレスから解放されているから。
（解消ではなくて解放です。）

ストレス時の交感神経優位優位の時は
内臓よりも筋肉の収縮のために血が巡り、
摂取するより消費することが
メインになります。

夜遅くに家に帰り、明日も早い。
自分の時間がないストレス。。

この繰り返しが一旦解放される大型連休

○太りやすい1位が正月
○太りやすい2位がGW
○3位が夏休み、お盆ですね。

バカンス、旅行、女子会等
ワクワクせずにはいられない今日から！

そんなあなたのために、
夜の食欲を止める方法のご紹介です。

気圧や気温変化からのホルモン変動が強い
4月と9月の食欲と異なり、
8月のストレス解放での食欲で有効なのは
「朝食を2時間空けて2回食べる」こと。

○まず、寝起き30分以内に食べる
→臥位から立位に変わった時から始まる
血糖値の低下。

ここに時間が経てば経つほどに、
筋肉を分解して糖質に変えます。

その後、午前の遅い時間に生体時計から来る
分解ホルモンコルチゾルにより、
また筋肉を分解→血糖値の上昇
お腹空いたぁ、を通り越します。

その後、お腹空いたぁ、、がお昼ご飯。

最も血糖値が跳ね上がりやすくなる時。
お昼ご飯ではね上ったら、
この波は振り子なのでもう止まりません。

大きく波打って夜、夜中まで
お腹いっぱい！お腹空いたぁ、
＝もう食べられない！もっと食べたい！
の極端な欲求を引き出してしまいます。

朝寝起きに、
糖質、脂質、たんぱく質を含む食事を
必ず摂ることが第一歩です。

○2時間後に2回目を食べる
いつもよりはコントロールしやすい休日こそ
取れ入れやすいこと。

何を食べれば？？？
これ良いの？これは？じゃあこれは？

と、ならないためにシンプルに。
いつもやることなら
試行錯誤、飽きないように！
が必要ですが、ここは単純にして
「朝と同じものを同じ量食べる」
がベストな選び方でしょう。

1回目の朝ごはんで血糖値の波を緩やかにし
消化吸収で動いてくる2時間後に、
また同じ食事をする。
→ストレスホルモンから
十分な栄養が血糖値を
波打たせないために守ります。
そうすると自然と遅めのお昼になります。

夕方を山として、自律神経からも
交感神経が優位になっているので
消費カロリーは大きく食欲も安定のまま。

こうして
○血糖値の波が一定のまま
○体温高く消費が多いまま
○脂肪を増やすホルモンが少ないまま
夜に入ります。

ここまでくると、実感するはずです。
「あまり食欲ない。。」

食べたい、食べたくないの欲求、
お腹空いた、それでイライラ等
全てホルモンで調整されています。

自然と食事量は少なく、
深いリラックスモードに切り替わります。

ストレスが多いほど、
感情的になりやすいし、不安も抱えやすい
それが食欲を誘発させてしまうんですね。
安定ホルモンを作るには
糖質、肉類、乳製品が材料で必要です。

それが爆発する今だからこそ
知っておいてほしい食べ方。

まず、今の時点で暴食を抑えること。
ここを叶えてしまうことが今は大切。

是非ご参考に、お試しください。
みなさん良いお盆をお過ごしください！

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