ジム週３回でも両方に効果ありますか？

Q.女性、29歳、156cm、49kg、体脂肪率27％です。
仕事は在宅勤務なので全くカロリーは消費してないと思います。
ダイエット目的で、体重も落としたいし、ウエストも引き締めたいし、筋肉も付けたいです。
多分基礎代謝は物凄く落ちてると思います。
そこで質問なのですが、ウエストを引き締める為にカーヴィーダンス、体重と体脂肪率を落とす為にはジム、と思ったのですが、なかなか時間が無くてどちらか１日１回しか出来ません。
カーヴィーダンス週３回、ジム週３回でも両方に効果ありますか？
カーヴィーダンスは毎日続けないと意味が無いような気もするのですが…。
分かりにくくてすみません。

A.１日の消費カロリーの70％は基礎代謝での消費になり、その約半分は筋肉が担います。
ダンス系は有酸素運動、ジムは筋トレ等は礎代謝を増やすため、
週３回のジムができればダイエットに効果的です。
その間有酸素運動を混ぜると、筋肉が増えづらくなるので、初めの2ヶ月は週3のジムだけでも十分に効果的です。

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