ダイエットをしても何度も折れてしまう
Q.ダイエットをしても何度も折れてしまうばかりの私なのですが、最近またダイエットを始めました
きっかけが、彼氏の友達に会う時や彼氏の友達のカップルと出かけたりする時に自分が醜く感じてしまうってゆうのと、夏が近づいてきたからです
着てみたい服も、やはり平均的な体型の子じゃなきゃ似合わないですよね。わかっています
始めてからまだ１週間しか経っていないのですが、一応継続出来ています
普段体重計には乗りません。見た目が痩せればそれで満足ですし、体重をみてしまうと「あんなに頑張ってたのに全然効果ない…」とすぐ挫折してしまいます。
今後も続けていけると思っているのですが、前みたいに挫折してしまうんじゃないかとすこし不安があるのですが、何かやる気になるような言葉とか方法ってありますか？？
一応今やっているのは
起きたら豆乳1杯を飲んで、白米はお茶碗1杯。
晩御飯は白米の代わりにスープや蕎麦。白米はたまに食べる（食べてしまう）
週に２回あるバレーボールに通う
腹筋とスクワット30回。ダンベルを横に垂直に持ったまま30秒
このくらいです
それでも生活習慣が狂ってしまっていて、朝ごはんはあまり食べれていないです
やはり生活習慣も整えないと痩せにくいですよね？？
何かダイエットの事で有力な情報があれば教えてください
ちなみに身体中のむくみの取り方などもお願いします
A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。
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