木曜日の分のカロリーはどれくらい体脂肪になって体重に現れるんですかね？
Q.147.5cm 39~40キロの中３女子です
先週の木曜にビュッフェで4500カロリーくらい食べてしまったので、夕食は抜きました。また、ランニング5キロして、ウォーキング30分しました。
金曜日の朝ご飯は抜き、ランニング8.5kmしました。
金曜の摂取カロリーは311カロリーでした。
そして土曜は1090カロリー摂取し、夜はウォーキングと筋トレしました。今日は725カロリー摂取しました。今夜もウォーキングする予定です。
今夜はなにをどれくらい食べてもいいのでしょうか？
また、木曜日の分のカロリーはどれくらい体脂肪になって体重に現れるんですかね？
木曜日の夜は39.8キロで、金曜日の朝は39.4キロで、夜は39.0キロでした。
そして土曜の朝は38.7キロで、夜は40.1キロでした。
今朝は39.7で、１キロ増えてました…。
A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。
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