知識がないので、意味のある運動かわかりません。

Q.30歳女です ダイエットのため、運動していますが、知識がないので、意味のある運動かわかりません。 ま
30歳女です
ダイエットのため、運動していますが、知識がないので、意味のある運動かわかりません。
また、今まで運動をしてこなかったので体力もありません。
サウナスーツを着て、上り坂は苦しいので腿を上げることを意識して歩き、下り坂は小走りしています。
30分から１時間くらいやってます。
でも、ハイボールが好きで飲んでしまいます。
やっぱりお酒はダイエット中は我慢しないといけないのでしょうか。
効果的なダイエット方法を教えて下さい。

A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。

【写真あり】１分でできる!ダイエット・ボディメイクエクササイズ

体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

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