ポッチャリ通りこして太ってますかね….

Q.ポッチャリ通りこして太ってますかね…..

私は今身長は162.8cmで体重は54.5kgです。(学校の身体測定で図った時のもので、今は56kgもあります。)

高3の女子です
凄く体型のことで悩んでいます
下半身が全く痩せれません。

太ももの一番太いところで

右:53.7
左:53.8

ふくらはぎの一番太いところ

右:33.8
左:33.7

足首は

右:21.3
左:21.8

こんな感じなんですが、0.3×自分の身長で理想的な数字が出るそうですが私は全部オーバーしてしまってます。
これってもう、デブなんでしょうか…..
もともと、細いとは思っていませんがここまでくるとポッチャリとも言えないのではないかと心配です。

下半身(特に太もも)はどうやったら痩せれますか？
体型についてもアドバイスお願いします。

A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。

【写真あり】１分でできる!ダイエット・ボディメイクエクササイズ

体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

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