「減ってもある一定の体重から全く落ちない」
Q.1ヶ月程前からダイエットを始めたのですが、体重が減らないと言うより「減ってもある一定の体重から全く落ちない」んです…むしろ次の日には1キロ戻ってたり！なんてこともあります…。勿論ドカ食いなどしてません。
毎日1時間のヨガや最低でも30分の自転車運動をしているのですが…あまりにも痩せず数日前から糖質制限も初めてみました。
痩せない(太る)理由に心当たりが無いので、本当にテンション維持するのが辛くなっていて…
因みに、160cmの60kgなので、痩せすぎていて体重が落ちないと言うのも考えられません。頑張っても60から落ちないんです。もう数週間60〜61kgを行ったり来たりしています。
ざっくりとした相談で申し訳ありませんが、何かアドバイス頂けたらありがたいです。よろしくお願いします。
補足
簡易的ではありますが、カロリーも記録して毎日1000Kcal以下に抑えています。毎日大体500〜700Kcal程です。
A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。
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