酒大好き。月に4回…5回は飲みに言ってます。
Ｑ．晩年ダイエッターです。
27歳 156cm 53キロ
お酒大好き。月に4回…5回は飲みに言ってます。
元々70キロ近くあったのですが
痩せて痩せてリバウンドして今です。
ごはんをもち麦飯にしたり
なるべく野菜を意識して食べて…
いや、がっつり食べてしまうことありますが…
運動しなければと思い元々好きだったジョギング。
キロ7分ほどのペースで週2.3日、30分ジョギング
してます。
時間がある時10キロ1時間以上かけて
走ったりしてます。
そんなことを続けて6ヶ月
体重は2キロほどのやんわり減ったのですが
体脂肪はさほど変わらず…
お腹辺りは気持ち引き締まったかな？
肝心の下半身はあまり変わらず。
足首は2cm細くなってましたが。
ジョギングは無意味でしょうか？
それ以上に食べて飲んでるのが原因とも
多少わかってるのですが…
下半身痩せにはジョギングは向いてない
ダイエットに運動はほぼ意味ないなど
見てると自信がなくなってきて…
どなた様かアドバイスもらえませんか？
やはり食事制限でキッチリするしかないでしょうか？
Ａ．体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。
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