体脂肪は全体的に増減する性質があります。
Ｑ．私は今ダイエット(ほぼ断食)を初めて2週間くらいなんですが、中学生のうち部活やってなくて中1の初め身体測定で44キロだったのに中2の最後の身体測定で54キロでしたwww
で、私は痩せようとする時栄養バランスとか考えて食べるんじゃなくてきっぱり断食って決めてるんです。
普段学校がある時に断食するとお腹すいちゃって授業中お腹なるのやなんで、春休みにしよって決めたんです。
3/18から初めて、ほとんどは
朝→抜き
昼→ココア1杯(飲まない時あり)
夜→フルーツ
って感じにしてて、筋トレは
腹筋100回
仰向けに寝て足を伸ばして上げたり下げたりするやつを50回
体感1分
スクワット50回
オリジナルのケツ上げってやつを100回
毎日やるようにしてて
3/17→55.5
だったのが
昨日の夜は
3/30→49.7
こんなに早く痩せたんです
腹筋も割れてきてます。
Ａ．体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。
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