でもあまり痩せないし、何分くらいしたらいいのか分からなくて

Q.私、今ダイエットしている今年、中学生の女子です。

私がしているダイエット方法は、腹筋をしたり、筋トレ系をしています。

でもあまり痩せないし、何分くらいしたらいいのか分からなくて、困っています❕

腹筋は、一日何分くらいがいいのですょうか？
また、スクワットは、一日何分くらいがいいのですょうか？

「このくらいがいいんじゃない？」

くらいの軽い気持ちでいいです！
教えて下さい❕

ちなみに目標は、－5.5㎏で、約１ヶ月ほどでやりたいのですが、腹筋やスクワットの他にも何か、効率のいいダイエット方法などがありましたら、ぜひ教えて下さい❕
補足
すいません❗

約１ヶ月ほどと言いましたが、約３ヶ月に延ばします❕

急に変えてしまってすいません❗

A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。

【写真あり】１分でできる!ダイエット・ボディメイクエクササイズ

体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

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