見返したいし、将来アイドルか歌手になりたい

Q.この前の部活で友達とか先輩にほんとやばいよと言われました。
自分でもわかってるしその場では笑って過ごしてます。
見返したいし、将来アイドルか歌手になりたいので痩せたいです！！！！
今163cmで60kgです。
太ももが1番やばいです。
卓球部に入っていて一応毎日運動はしてます。
今はテスト週間で運動出来ないし家にいて食べるばっかになっちゃうので頑張って我慢してます（ ; ; ）
どうしたらいいですかね？？
今の私は今年の12月までに52kgいくと思いますか？？中学生からずっとダイエットとか言いながら食べまくってて減らないです。

A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。

【写真あり】１分でできる!ダイエット・ボディメイクエクササイズ

体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

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