落としたいのですが2~3ヶ月変動がないです。
Q.ダイエットについてです。
もう一度、詳しく質問させていただきます><
20歳 161/54/22%です。
51まで落としたいのですが2~3ヶ月変動がないです。
2015年の6~11月の半年で60まで落とし
気が抜けてダイエットを中断し
2016年4月から現在までダイエットを
しており60→54まで落としましたが
2~3ヶ月前から変動がなくつらいです。
ダイエット内容は
基本、アプリを使い糖質、脂質を気をつけ
毎日タンパク質、ビタミンミネラルは
適正量取るようにしております。
（鶏胸肉生活が主）
朝は雑炊かグラノーラなど350~400ほど
昼はお弁当（80グラムの白米と味噌汁は必ず）
350ほど
夜は鶏肉など300~400白米はなし
1日1000~1200ほどです。
筋トレは毎日部位を変えながら
10~15分ほどしております。
マッサージ、ストレッチも毎日です。
その他に1日300キロカロリーくらいの
消費をしてる計算です。
有酸素運動は帰りが遅くなかなかやる日が
ないので週に1.2回できたらいいほうです。
月に2~3回ほど2000カロリー行くか行かないか
の避けれない食事があります。
何が原因で痩せれないのでしょうか？
その月2~3回の食事でしょうか？
有酸素運動を全然してないからでしょうか？
ちなみに秋ごろから生理が来なくなり
薬で起こさせています。
飢餓状態の話を聞いたことがあるので
お正月からの1週間ほどは好きな物を食べ
1600~2000の間で過ごしていました。
特に体重が変わらなくこれも謎です。
A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_qa/
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。
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