Jul 9, 2015
ダイエットとスクワット
Q.ダイエットにスクワットが効果的と聞きますが
脚が太くなったりしませんか?
A.ダイエットは消費カロリー>摂取カロリーで決まります。
消費カロリーを増やす方法として
スクワットなどの筋トレは適しています。
1日の消費カロリーの70%は
基礎代謝が占めていて、
その約半分を筋肉が担っています。
このことからも筋肉を増やすことは
消費カロリーを増やすことに直結します。
しかし、懸念されているように
脚の筋肉が増えて
脚が太くなるという可能性も多くなります。
解消方法としては
骨盤の傾きを整えてスクワットを行うことです。
例として、前屈して
手の平全体がベタッと地面につけが骨盤前傾
つかない、または指先だけの場合は骨盤の後傾
の傾向があります。
〇骨盤前傾の場合
太もも前のストレッチ
腰のストレッチ
〇骨盤後傾の場合
ヒップのストレッチ
太もも後ろのストレッチ
を事前に取り入れてから行うと、
スクワットでの太もも自体の負担が軽減され
不要な発達に繋がりづらくなります。
ご参考にしてください。
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