食事や運動など効率的に痩せるため

Q.こんにちは。20代女です。
私はいま158センチ44キロ前後で、ストレスや多忙で一年間で4.5キロほど増加してしまいました。

増えた体重のせいで体が重く、体力を使うからか常に眠くて仕方がありません。

食事や運動など効率的に痩せるためのアドバイスをいただけたらと思います。
現在の食習慣は、朝は果物とクラッカー、昼はお蕎麦などの麺類、間食は甘い飲み物、チョコ、クッキーなど、夜はお菓子ですませてしまってます(^_^;)

運動は毎日40分の徒歩、腹筋くらいです。

A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。

【写真あり】１分でできる!ダイエット・ボディメイクエクササイズ

体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

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