私は太っているので痩せようと思っているのですが

Q.158cm 53キロの中学生です。
私は太っているので痩せようと思っているのですが体重が全然減りません。
体重が増えてきてしまったので、間食をやめたり、部活はやっていないのでウォーキングを毎日やっているのですがなかなか減りません。
ていうか、何故か増えています、、。
毎日きっちり3食とって野菜もちゃんと食べています。
何故でしょうか( ; _ ; )？？
本当に間食してないんです。。
あと、痩せる方法を教えてくださいm(_ _)m

A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。

【写真あり】ダイエット専用エクササイズ「ビッグ3」

体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

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